sposob na pompki

Spróbowałem powyciskać kettla ( 24kg) którego mam na stanie ale odpuściłem po wykonaniu 2 ruchów .Od dawna już nie wyciskam nic nad głowę zawsze kiedy to robiłem zmagałem się z bólem barków .Także te ruchy przypomniały mi dlaczego tego nie robię :-( Jutro wyciskanie i pompowanie. Do wykonania 80 powt. na komendę ale doszliśmy do wniosku z iti że [...]

Trening WW w pozycji górnej 45kg x 40 65kg x 40 80kg x 40 Pompki na poręczach i w oparciu tyłem. Nagrałem film do "Odyseji siły 2019 " jak zobaczyłem że wstawiane są próby z wielokrotnym powtórzeniem ruchu pomyslałem że dla promocji WW też nagram i się dowiedziałem że wykonuje "wariację " ( pozycja górna ) podstawowego ćwiczenia. Dla mnie ( [...]

Ciacho a masz może na siłce maszyne do Hack-przysiadów??Jrśli masz to można ją wykorzystać w bardzo dobry sposób,mianowicie wchodzisz pod nią twarzą do maszyny,pod palce stóp podkładasz mini podest(jeśli masz coś takiego u siebie lub step-może też być jakiś równy prostokątnyb kloc i robisz wspięcia.Bardzo ładnie wchodzi to ćwiczonko,robie je [...]

& Moje dzienne zapotrzebowanie przy aktywności 1.2 wynosi ok. 2800 kalorii. Staram się więc podzielić to mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni 2800 kalorii. 3 posilki zwykle + 2 odzywkowe -> musisz te koktajle pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy [...]

Dzień 02.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s94.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x12 ściąganie drążka - 9, 10, 11 sztabek pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 3x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem [...]

1. Słowem wstępu Bezpośrednie przygotowania do walki obejmują zwykle okres od 4 do 8 tygodni, jednak trzeba pamiętać, że muszą one wypływać z całorocznego (lub półrocznego) cyklu treningowego czyli makrocyklu, który dzieli się na odpowiedni okres przygotowania ogólnego, wymieniony okres startowy (czyli okres przygotowania specjalistycznego, [...]

nie przesadzaj z tempem. tłuszcz się spala przy całkiem umiarkowanym wysiłku aerobowym. jako ćwiczenia siłowe proponuję zestaw tzw. bokserski: pompki zwykłe - zacznij powoli ile dasz radę, zwiększaj stopniowo do 3 serii po 15 powt. pompki w wąskim rozstawie rąk - tez powolutku, to trudne ćwiczenie na początek, możesz też wzmocnić tricepsy w taki [...]

Grzbiet nr 1. Szerokosc 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem -*6 +5*6 +7,5*6 +10*6 +12,5*6 +15*5 +17,5*3 < ok 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 < teraz dopiero zobaczyłem że miało być *8 ;/ 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 2,5*12 5*12 7,5*12 10*12 12,5*12 15*12 [...]

1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem Wchodzilo ladnie, zastrzezenia, propozycje ? 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 8 koniecznie. Szerokosc masz opracowana. Ty ja dobudowujesz, nie naprawiasz. tylko dalszy progres. 6 puki co nie sa nam potrzebne. 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 < fajne [...]

[...] sie na podlodze. pelna pozycja techniczna. Lapiesz sztange ktora lezy na ziemi. Na prostych lokciach chwyt nieco szerszy niz barkowy, przenosisz sztange i w kontrolowany sposob kladziesz na udach. Od ziemi do ud - jeden wielki wydech. Nastepenie z uda przenosisz sztange i odkladasz za glowe. To jest jeden wielki wdech. Uwaga z ciezarem, na [...]

1. Czy jak zacznę teraz brać białko to czy to mi coś da? Bo wiem, że nie zaszkodzi, tylko czy jest sens... bo ogólnie białko to budulec mięśni, więc czy przy każdym, nawet najmniejszym stażu na siłowni jest opłacalne?" 2. "Jak długo mam jeszcze robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni zanim podzielę to sobie w np. taki sposób: [...]

Jako, że nie mam zbyt dużo sprzętu, a także niezbyt wiele czasu mam dodatkowe pytanie. Czy muszę dzielić trening na te wszystkie partie: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch, łydki? Wolałbym ze względu na ograniczenie czasowe połączyć kilka partii. Np. podczas pompek pracuje także triceps. Czyli 1 ćwiczenia, a 2 partie mięśniowe. [...]

Nie no bez takiego sędziego to kicha by była:)Panowie pompki klasyczne to nie poręcze proste ćwiczenie które każdy może wykonać bez narażania się na kontuzje więc w czym problem.Zeby to miało ręce i nogi to regulamin a raczej sędziowanie musi być proste i łatwe.Zróbmy chociaż namiastkę tego co te chłopaki z filmu.Trudno kto będzie miał ochote się [...]

[...] ( odwalałam machanie kończynami bez sensu ze 3 lata) Na forum wkręciłam się dopiero w sierpniu pod wpływem całkowitego impulsu. Założyłam spontanicznie temat. Jakimś sposobem, wypełniłam ankietę na początku i poszło... Potem był standard ,czyli: wklej zdjęcia, jedz to ,wywal tamto . Po co tyle tego? za mało tamtego." Myślę sobie : "ależ [...]

1. Co powiecie o tym aby dodać super serię do: "4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6" ?? Mozesz dodac. . Czy ogólnie we wszystkich ćwiczeniach serie i powtórzenia są prawidłowe ? Pompki na poreczach z obc. i te serie max odpadaja-ale cw. wywal z treningu tricepsa-daj jakies lzejsze.Jedno wielostawowe wystarczy 3. [...]

[...] na kostkach(wasko , szeroko) i jeszcze sie nie zdarzylo zeby ktos narzekal na jakies urazy czy kontuzje. Oczywiscie nie wszyscy to robia, tylko starsza grupaPo takim treningu trzeba w odpowiedni sposob rozmasoweac bolace miejsca zeby siniakow nie bylo choc nie zawsze to pomagaRozsadnie i umiejetnie wykonywany taki trening daje znakomite rezultaty

[...] a negatywy zostawie na koniec,jeśli to nie pomoże to całkowicie je odpuszcze. W tym samym numerze znalazłem ciekawy artykuł Sergio Oliwy,w którym twierdzi że najlepszym sposobem na wypracowanie dolnych części tricepsu są wyprosty ramion na wyciągu oraz francuskie wyciskania leżać wykonywane podchwytem.Właśnie podchwyt ma być kluczem do [...]

[...] (czy wszytskie konczyny musza byc na krzesle, czy tylko rece a moze tylko nogi??) Pompki w podporze tylem tez srednio wiem :( oraz wyciskanie za glowa jednoracz...??w jaki sposob mam machac reka by to cwiczenie dalo maxymalny i pozadany efekt... Sorry jesli sa to lamerskie pytania :(, ale nic nie poradze na to. Jeszcze jedno pytanie: "HST [...]

patrze chłopaki już mi tu jakąś aferę kręcą ale to nic lecimy dalej czw. 8.09.2011 -wl 60x12 100x6 110x5 120x5 130x5 135x5 145x5 wszystko z zatrzymaniem,poszło gładko BARKI -wyciskanie sztangielek 30x12 40x12 40x12 -unoszenie sztangielek przodem 17x15 21x12 24x9 -unoszenie sztangielek bokiem 17x12 20x10+11x10 -unoszenie w opadzie 21x15x3 serie [...]

Moim skromnym zdaniem to nie ma sensu w ten sposób. Losowe ćwiczenia do bardzo konkretnych celów, przy dużym obciążeniu treningowym, to prędzej proszenie się o kontuzje niż efekty. Zdecydowanie pójdź na trening kalisteniczny do tej swojej dziewczyny od rurki - ustalcie co jest najsłabszym ogniwem i niech ona coś pod to ułoży jak ty już będziesz [...]